Sam e

Witam , zastanawiam sie co dalej dozucic bo sam niewiem moze ktos doswiadczony dozuci swoje 5 groszy ;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89/90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43/44 -klatka: niemierzylem -udo: niemierzylem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam mam 19 lat 176cm wzrostu 72kg wagi moją przygode z siłownią zaczełem 2 lata temu, myśle że jestem raczej dobrze zbudowany. Moje podstawowoe wymiary: Klata 110, Bic 39. Osiągi ławaka płaska 115kg, bic gryf łamany 70kg raz :) Chciałbym zacząc porządną diete któraj jak czytałem jest najwazniejsza w tej całej zabawie, więc moje pytanie brzmi: [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Rafał i mam 23 lata. Aktualnie jestem w trakcie przygotowań do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się we Wrocławiu. Postanowiłem założyć tutaj mój dziennik. Mam nadzieję że każdy znajdzie tutaj coś ciekawego dla siebie, a dla mnie będzie to fajna pamiątka z przygotowań. Zapraszam! [...]

Witam. Z siłownią mam styczność od marca w tym jeden miesiąc przerwy z powodu kontuzji. Od początku trenowałem planem Piotra Wojciechowskiego zawartego w jego książce na siłę. Był to klasyczny split. Jako, że już nim trochę trenuję, a także przenoszę się na własną siłownię, gdzie będę ćwiczył sam, chciałbym zmienić plan. Mam 163 cm wzrostu i ok [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

Witam ,już tutaj kiedys byłam ,ale dalej mam ten sam problem z redukcją . Zmieniłam sposób treningów i jem więcej ,ale efektów nadal nie mam. Przypomnę ,że choruję na hashimoto ,ale wyniki od dłuższego czasu mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

Witam! Wiem, że było na ten temat wiele pisane, sam bardzo duzo czytalem lecz nie moge znalezc satysfakcjonujacej odpowiedzi i mam troche mieszkanke w glowie :/ Mam 21lat, waze 82kg przy wzroscie 184cm. Cwicze 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegam. Jestem podczas ukladania diety ... podczas wyliczania makroskladnikow. Moich celem jest [...]

[...] najbardziej popularnym suplementem zwanym monohydratem ? Czesto (wsumie prawie zawsze na tym forum) pisze sie ze mono to mono a na innym forum chwali sie powerxsporta itd. Sam bralem mono kilku firm Vitalmax, olimp,dymatize... no i ostatnie mono ktore bralem to hansaxsport ktore jako jedyne naprawde poczulem... Niby mono to mono wiec smak [...]

witam, znalazlem w internecie taki trening. I trening 1 seria na ciężarze bazowym - najmniejszy dostępny na danym ćwiczeniu (np. sam gryf) - wykonaj 20-30 ruchów - przerwa 2 min 60-65% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min 65-75% ciężaru maksymalnego - przerwa 2 min 75-85% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 min 85-95% ciężaru maksymalnego - przerwa 3 [...]

[...] ogólnie biorę pod uwagę ćwiczenia aerobowe.Zastanawiałem się też jakby mogła wygladać moja suplementacja nie przewiduje wiecej niż miesięcznego funduszu na to w granicach 100 zeta..Także no mało..Co byście mi zaproponowali? Rozważałem jakieś spalacze tłuszczu Thermo Speed Extreme Olimpa + l-karnityna.. Sam nie wiem doradźcie.Z góry dziękuje:))

Witam! Panowie jest ostra sprawa. Kuzyn jest w srodku cyklu na prolo + deka ! Jutro po poludniu ma wyjazd na 2 tyg i bedzie musial sam walis strzaly, a z uwagi ze w dupe sam sobie nie zrobi to pozostaje mu udo. Nog on za duzo to nie cwiczy wiec ma ok 58cm w udzie. Jaka igla by musial bic w taka chuda szkite i w ktory miesien?? Przyszedl do [...]

Witam Na wstepie pare informacji po kij ten post; a wiec, jako ze sam interesuje sie specyficznymi treningami, wpadl mi do glowy pomysl spisania ich w jeden post, celem debat, uwag i wlasnych wrazen. Mowa tu nie o HST, HIT czy treningach opartych na zasadach Weider'owskich, dogg crapp'ach itp, tylko o treningach specyficznych, w ksiazkach i prasie [...]

[...] ponieważ bardzo ograniczają ruchy lub jest po porostu na nich za mało miejsca. W samych opisach także nie doszukam się informacji o max wzroście użytkownika, tylko o wadze. Sam mam 195 cm wzrostu i dość długie ręce a do tego 120 kg wagi. Sprzęt można powiedzieć, że będzie używany rekreacyjnie przez kilka osób - dla zdrowotności i jakiejkolwiek [...]

[...] ale mnie takie coś satysfakcjonuje. Być może klatka piersiowa jest nieco „zbyt duża" i bez jakichś specjalnych ćwiczeń podobnej lub trochę mniejsze się nie uzyska. Sam nie wiem, nie znam się, ale takiej postury jest mój kolega, a nic ze sobą nie robi. Wiem, że na to wszystko składają się również predyspozycje danego człowieka, ale on [...]

Witam wszystkich :) Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi : Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie [...]

Witam, jestem początkujący w dziedzinie cwiczeń siłowych. Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla [...]

Witam serdecznie Od czterech miesięcy nie trenuje wogole na siłowni, sporadycznie jakies pompki, podciąganie, a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

[...] na temat ćwiczenia w siłowni, ale o tyle wiem że przy sztandze muszę/powinienem mieć asekurację, nie wiem czy nawet w regulaminach siłowni nie ma takiego zapisu. Sam będę chodzić na siłownie, także będę musiał sam się poradzić jakoś. Teraz pytanie, czy takie rzeczy jak przysiady z sztangą, wiosłowanie, wyciskanie jestem w stanie [...]